przysiady na

[...] dość dobrze się sprawdziło. Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week -przysiady tylne na smithcie 60x12 100x10 140x10 190x6,6,6 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x25 140x20 190x20 210x12,12 -martwy na prostych nogach 100x12 140x8,8,8 [...]

[...] ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg [...]

[...] 40x6 +cardio 20min. dziś były czwórki,brzuch i łydki -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 200x20 300x20 360x20 420x20 250x40 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 60x15 80x15 100x15 -prostowanie nóg siedząc 3x25 -50kg -wspięcia na suwnicy skośnej [...]

i u mnie pora na zaległe wpiski,ostatnie dni nawet nie było chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić niedzielne nogi: -prostowanie nóg siedząc 4x40-20 -przysiady ze sztangą 60x20 100x20 140x20 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 [...]

[...] z nieba,to nie ameryka%-) wczoraj trenowałem nogi: -prostowanie siedząc 3x40-15+potrójny dropp w ostatniej -wyciskanie na suwnicy skośnej 250x20 325x20 385x20 425x20 -przysiady tylne 100x12 140x12 180x12 -prostowanie nóg 3x25-15 -uginanie nóg leżąc pojedynczo+obunóż 3x15+15 -uginanie nóg pojedynczo stojąc na maszynie do prostowania 45x12 [...]

[...] w który nie robię cardio,dojechałem dziś kulasy konkretnie%-) -wyciskanie na suwnicy skośnej 100x30 180x20 280x20 360x20 440x15 500x6 -prostowanie nóg siedząc 3x20-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -wypychanie jednonóż na maszynie do pośladków 3x20 -uginanie nóg siedząc 3x20-10 -wyprosty tułowia na dwójki 3x15 [...]

Marian - Ty jestes fenomenem nie dosc ze stoisz na scianie i nie spadasz to jeszcze smigasz przysiady rispekt

ławka którą wymieniłeś jest bardzo dobram stojaki również ja z mojej tej co wyzej wymienilem spokojnie robie przysiady a mam 195cm wzrostu:-) lepiej ci wyjdzie osobno stojaki + ławka bo tak to masz duzo ustawień nawet na barki bedzie dobry wycisk:-)) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-12-03 11:48:48

[...] trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

Tez mi sie w ogole nie chce ostatnio uczyc i pogoda za oknem tego zdecydowanie nie zmieni. Foty juz wygladaja bardzo dobrze, panga- az bym zjadl. Przysiady robisz pelne? BTW tez mnie szczelalo na martwym x 15. Na szczescie to juz za mna (HST). Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-04-15 12:17:31

[...] wie o co w tym chodzi. I dalej nie rozumiecie o co pytam ? Przykładowe słowa z różnych źródeł (poradniki): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] mi się, że wraca jej jędrność. Używam dużych ilości kremów poprawiających elastyczność skóry.　Podstawowe ćwiczenia, jakie mogłem do tej pory wykonywać: pompki, przysiady, chodzenie po schodach, ćwiczenia łydek.　Aktualne wyniki: Przysiady 40 razy Pompki: 20 razy na szerokim rozstawie rąk Pompki: 10 razy na wąskim [...]

[...] liczyć to oczyszczanie bo ostatnio żywiłam się grahamkami przecież - czy do spacerów przy mojej wadze mogę już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Bo mój chłopak by ze mną ćwiczył, zna się trochę na takich ćwiczeniach bo na rzeźbę kiedyś robił i do dziś ma ładnie [...]

Dziś fitness - jak zwykle po kilkadziesiąt powtórzeń w różnym tempie do zmęczenia materiału - przysiady, unoszenie wyprostowanej nogi w bok stojąc, obciążenie na kostkę 1 kg, unoszenie prostej nogi w górę siedząc, obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po [...]

[...] pewnie jestem niecierpliwa i na efekty trzeba dłużej poczekać i najpierw się przygotować do porządnego treningu, }:-( tak tylko pomyślałam, że może jakbym już zaczęła robić przysiady, wykroki itp z obciążeniem to coś by się ruszyło w wyglądzie, ale jak trzeba to dalej będę ciupać ten trening na maszynach. Wrzucam wczorajszy trening i miskę [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Nogi: 1. przysiady ze sztangą/sztangielkami, 2. wypychanie ciężaru na suwnicy, 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami, 4. hack-przysiady. Bicepsy: 1. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s10.html 1. zaczyna się robić ciężko. Nadal nie nadaję tempa, bo chcę przysiady najpierw robić porządnie "normalnie". Ruch powoli mi zaczyna "grać";-) 2. Byłam na innej siłowni, niż zazwyczaj, stąd takie "zmiany" w ciężarach. I bądź tu [...]

[...] 10min. Pot się lał, jestem zadowolona z treningu. Po siłowni, byłam taka głodna, że zjadłam sałatkę z łososia i troszku mozzarelli,sałaty lodowej,pomidorków, ogórka,oliwy@@-) ps. mis robiłam przysiady ze sztangą według Twoich wskazówek, dupsko,nogi i brzuchol boli, w kolanach nie strzelało, to chyba poprawnie wykonywałam w końcu ćwiczenie8-)

[...] się na nich widziałam w lustrze, że dość pokracznie wychodziło mi to ćwiczenia@-) Chodzenie ze sztangą, oj dzięki kama, faktycznie nie miałam nawet promila ochoty na przysiady, daję w kość nieźle:-PP I słynny woodchoper, przed ćwiczeniem, jeszcze skorzystałam z neta, aby podpatrzeć technikę, łaziłam z tym uchwytem w lewo i prawo, aby [...]

[...] serii +1 powtórzenie C2 w III i IV serii +2,5kg D - w ostatniej serii -1 powtórzenie Ufff, nareszcie jakieś progresy w treningu:-D Ogólnie wydaje mi się, że wczoraj tak żle przysiady szły, bo core mi się osłabił przez tydzień leżenia, ale jestem w szoku, że to tak szybko mogło dać takie skutki;/ Jutro off;-) Zmieniony przez - Saida w dniu [...]